Manter o coração saudável é essencial para uma vida longa e plena, mas muitas vezes negligenciamos a importância da alimentação adequada. Alguns alimentos podem ser verdadeiros vilões para a saúde cardíaca, elevando o risco de doenças como a hipertensão e a aterosclerose.

O cardiologista Rafael Silva Côrtes, do Hospital Santa Lúcia, em Brasília, destaca que alimentos ricos em gorduras saturadas e trans devem ser evitados pois aumentam os níveis de colesterol LDL (colesterol ruim) no sangue, um fator de risco para a formação de placas de gordura nas artérias, condição conhecida como aterosclerose.

“Essas placas são os principais fatores para problemas cardiovasculares como ataques cardíacos e derrames cerebrais”, explica Rafael. Para ele, o consumo exagerado de sal também é problemático, pois está associado ao aumento da pressão arterial, um fator primário para doenças cardiovasculares.

Quais Alimentos Evitar para Preservar a Saúde do Coração?

Para manter uma vida saudável e evitar problemas cardíacos, é crucial estar atento ao que consumimos diariamente. Alguns alimentos, se consumidos em excesso, podem prejudicar a saúde do coração e aumentar o risco de doenças graves.

Rafael também menciona que o consumo excessivo de sal pode levar à retenção de líquidos, aumentando a pressão arterial e causando sobrecarga no coração e nos rins, contribuindo para insuficiência cardíaca e doença renal crônica.

Por que Evitar Alimentos Ricos em Açúcar?

Além das gorduras saturadas e sal, o consumo exagerado de açúcares também é um grande vilão. “Esses picos constantes de glicose causam resistência à insulina e inflamação, aumentando o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e obesidade, que são fortemente relacionados a um maior risco de doenças cardiovasculares”, observa Rafael.

Veja Quais Alimentos Devem Ser Evitados para Preservar a Saúde do Coração

• Carnes processadas e embutidos: Produtos como salsichas, bacon e presunto contêm altos níveis de sódio e nitritos. O consumo regular de carnes processadas está associado a um aumento no risco de doenças cardiovasculares devido ao alto teor de gorduras saturadas, sódio e compostos químicos adicionados durante o processamento do alimento.

• Refrigerantes e sucos adoçados: As bebidas açucaradas contribuem para o aumento da ingestão calórica. O consumo excessivo de açúcar está fortemente ligado ao aumento do risco de diabetes tipo 2 e de resistência à insulina (hormônio responsável por diminuir o açúcar do sangue). Refrigerantes estão associados a um maior risco de doenças cardíacas.

• Carnes gordurosas e laticínios integrais: O consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes gordurosas e laticínios integrais, aumentam os níveis do colesterol ruim, que está associado a um aumento do risco de doenças cardíacas. “Opte por leite e iogurtes desnatados ou semidesnatados em vez das versões integrais. Além disso, troque as carnes gordurosas por peixes, aves sem pele, legumes, nozes e sementes como fontes de proteína”, aconselha Rafael.

• Margarina e biscoitos: Assim como os alimentos ricos em gorduras saturadas, os ricos em gorduras trans, como margarinas, biscoitos e produtos de panificação industrial, também aumentam os níveis de colesterol ruim e elevam o risco de doenças. “Utilize óleos vegetais, como azeite de oliva e óleo de canola, em vez de manteiga ou margarina, para obter gorduras insaturadas saudáveis que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL”, ensina o especialista.

• Alimentos ultraprocessados: Além de serem extremamente calóricos, os alimentos ultraprocessados também estão associados ao aumento no risco de doenças cardíacas.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos consumam menos de 5 gramas de sal por dia, quantidade equivalente a uma colher de chá. Adotar uma alimentação mais balanceada e evitar esses alimentos são passos importantes para quem deseja proteger seu coração e garantir uma vida mais saudável.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!