Não é raro que nossos pensamentos mais sombrios e sentimentos de tristeza surjam sob o manto da escuridão. Esses sintomas podem tornar o sono uma tarefa difícil de alcançar. Popularmente, isso é conhecido como “depressão noturna”. Mas será que esse termo é realmente válido? E se sim, por que algumas pessoas sentem-se mais deprimidas à noite?

Sensação de baixo astral após o anoitecer não significa necessariamente que você tem um transtorno mental diagnosticado, de acordo com especialistas. Compreender por que isso acontece pode ajudar a tomar medidas para se sentir melhor.

O que é depressão noturna?

A depressão noturna é um termo coloquial utilizado para descrever sintomas depressivos que aparecem ou pioram à noite. Não é uma condição médica diagnosticada. Embora a ansiedade também possa aumentar à noite, geralmente deixando as pessoas nervosas e inquietas, a depressão noturna é melhor caracterizada como um humor deprimido.

Por que a noite afeta seu humor?

Muitos fatores podem afetar seu humor tarde da noite, incluindo insônia, solidão, álcool ou drogas. No entanto, os ritmos circadianos, ou nosso relógio biológico, desempenham um papel fundamental. Este relógio biológico ajuda a controlar quando nos sentimos alertas de manhã, famintos nas refeições e sonolentos à noite.

O papel dos ritmos circadianos na depressão noturna

Se o seu relógio biológico não está alinhado com seu ciclo de sono-vigília, isso pode impactar negativamente seu humor. Estudos mostram que trabalhadores noturnos, por exemplo, têm um risco aumentado de depressão e ansiedade. Além disso, mesmo pessoas sem distúrbios de humor tendem a se sentir pior ao permanecer acordadas até tarde ou ao acordar muito cedo.

Como amenizar sintomas depressivos à noite?

Para evitar sintomas depressivos à noite, comece com as práticas básicas de higiene do sono. Estabeleça horários consistentes para dormir e acordar, evite cochilos diurnos e deixe de lado dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Manter o quarto a uma temperatura confortável e fresca também é importante.

• Evite café, álcool ou refeições pesadas antes de dormir para não prejudicar o sono.
• Mantenha um bloco de notas à mão para registrar pensamentos perturbadores e revisá-los durante o dia.
• Tente não tomar decisões importantes à noite, pois nossa perspectiva tende a melhorar pela manhã.

Caso suas preocupações e baixo astral persistam durante o dia por semanas, é crucial procurar ajuda profissional. Se seus sentimentos se agravarem e incluírem pensamentos autodestrutivos, procure cuidado imediatamente ou ligue para o serviço de apoio.