A prática de atividades físicas frequentes é amplamente reconhecida por seus efeitos benéficos no sistema cardiovascular. Exercícios regulares são capazes de diminuir tanto a pressão arterial quanto os níveis de colesterol, além de reduzirem significativamente as chances de eventos como infartos e derrames. Contudo, a realidade de muitas pessoas é de uma agenda cheia, o que dificulta encontrar tempo e motivação para exercitar-se regularmente.

A questão que surge para muitos é: qual é a menor quantidade de exercício necessário para obter esses benefícios cardíacos? A resposta está fortemente relacionada ao nível de condicionamento físico inicial de cada indivíduo. Para aqueles que partem de um nível de sedentarismo, até mesmo uma quantidade reduzida de atividade pode gerar efeitos benéficos para a saúde do coração.

Qual é a quantidade mínima de exercício eficaz?

Pessoas que vivem de forma sedentária podem começar a sentir os benefícios cardiovasculares com apenas uma a duas horas de exercícios por semana, como caminhadas rápidas ou passeios ciclísticos. Estudos indicam que esse nível de atividade pode reduzir o risco de morte por doenças cardiovasculares em até 20%. Tais exercícios devem contemplar ritmos que elevem a frequência cardíaca.

Conforme o nível de atividade física aumenta, inicialmente observa-se uma redução drástica no risco cardiovascular; contudo, os benefícios adicionais tendem a diminuir conforme a prática de exercícios se intensifica. Este fenômeno é conhecido como a “curva em forma de J”, onde ganhos de saúde cardiovascular tornam-se gradativamente menores quanto mais o indivíduo se exercita, estabilizando-se após certas horas de atividade semanal.

Quais os efeitos do treinamento de alta intensidade?

Para aqueles que têm dificuldades em alocar tempo na correria do dia a dia, treinamentos intervalados de alta intensidade (HIIT) representam uma alternativa eficiente. Esses treinos, mesmo sendo curtos, promovem significativas melhoras na saúde em um curto período. Com sessões de apenas 20 minutos, incluindo intensas rajadas de atividade física, é possível notar reduções na pressão arterial e nos níveis de colesterol.

Entretanto, é importante que pessoas com condições cardíacas preexistentes, como miocardite ou cardiomiopatia, abordem com cautela exercícios de alta intensidade. Nestes casos, recomenda-se atividades de baixa ou moderada intensidade, evitando riscos à saúde.

É possível manter a saúde com exercícios nos finais de semana?

Para aqueles cujo tempo é restrito durante a semana, realizar exercícios de forma concentrada no fim de semana ainda proporciona benefícios substanciais. Pesquisas mostram que realizar toda a atividade física semanal em um ou dois dias proporciona reduções no risco de doenças cardiovasculares, similares às obtidas por quem distribui os exercícios ao longo da semana.

Portanto, mesmo as autoproclamadas pessoas preguiçosas podem melhorar sua saúde cardíaca com pequenas, mas consistentes, doses de exercícios. O crucial é iniciar e manter a rotina de atividade dentro das possibilidades de cada um, lembrando que todo movimento conta.