Sintomas de depressão e ansiedade, juntamente com altos níveis de estresse, estão se tornando cada vez mais comuns globalmente. Esses distúrbios não apenas afetam a saúde mental, mas também podem ter manifestações físicas. Um dos sinais mais evidentes é o ganho de peso associado ao estresse.

Quando o corpo está sob intensa pressão, ele libera o hormônio cortisol, que por sua vez aumenta o apetite. Esse processo é parte de um ciclo complexo em que o cortisol afeta os níveis de insulina, provocando uma queda na glicose sanguínea, um cenário propício para o desejo por alimentos calóricos e pouco saudáveis.

Como o estresse pode contribuir para o ganho de peso?

A presença elevada de cortisol no organismo está diretamente relacionada ao aumento da fome. Isso ocorre porque níveis elevados desse hormônio podem elevar a insulina, o que consequentemente baixa o açúcar no sangue, criando um ambiente ideal para desejos alimentares pouco saudáveis. Em resposta a esses alimentos, o corpo pode liberar substâncias que trazem uma sensação de calma temporária.

É importante ressaltar que mudanças nos hábitos alimentares induzidas por estresse podem ter efeitos duradouros na saúde. A busca por conforto através da alimentação faz com que muitas pessoas consumam mais calorias do que o necessário, levando ao aumento de peso.

Quais hábitos podem agravar o estresse e provocar ganho de peso?

Há vários hábitos comuns entre indivíduos estressados que podem agravar o ganho de peso. Um deles é a privação do sono, que também eleva os níveis de cortisol, perpetuando o ciclo de estresse. Pessoas que não dormem o suficiente frequentemente experimentam um aumento no apetite.

• Pular refeições, o que retarda o metabolismo.
• Viver um estilo de vida sedentário, que contribui para o ganho de peso.
• Esquecer de comer ou se alimentar irregularmente devido a ocupações diárias.

Existem alimentos que podem aliviar o estresse e melhorar o humor?

Sim, certos tipos de alimentos podem atuar como aliados na redução do estresse e na melhoria do humor. Alimentos ricos em ômega-3, por exemplo, como peixes gordurosos, podem ajudar a modular o humor. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, também são benéficos.

Outros alimentos conhecidos por seus efeitos positivos incluem nozes e sementes, que contêm magnésio, conhecido por contribuir para um relaxamento muscular mais eficaz e para o bem-estar psicológico.

Como podemos reduzir o estresse e suas consequências?

Adotar algumas estratégias pode ajudar a mitigar os efeitos do estresse e suas consequências no corpo. Práticas como a meditação e a ioga são altamente recomendadas por promoverem o relaxamento e a redução dos níveis de cortisol no organismo.

1. Estabelecer uma rotina de sono regular e suficiente.
2. Incluir exercícios físicos na rotina semanal.
3. Adotar uma alimentação balanceada e evitar pular refeições.

Essas ações podem auxiliar na redução dos sintomas de estresse e, consequentemente, no controle do apetite e do ganho de peso.