A prática regular de atividades físicas demanda uma recuperação eficiente dos músculos, que frequentemente é uma preocupação para atletas e praticantes de esportes. Pesquisadores estão constantemente em busca de métodos e suplementos que possam acelerar esse processo de recuperação. O açaí, especialmente a variedade conhecida como jussara (Euterpe edulis), tem emergido como um potencial aliado na recuperação muscular devido aos seus compostos bioativos.

Originário da Mata Atlântica, o açaí jussara é encontrado desde o sul da Bahia até o norte do Rio Grande do Sul. Este tipo de açaí apresenta uma concentração significativamente maior de antocianinas, compostos conhecidos por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. A nutricionista Cândice Copetti, da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), destaca essa diferenciação em relação ao açaí comum do Norte do Brasil.

Como o açaí contribui para a recuperação muscular?

A recuperação muscular após exercícios intensos pode ser acelerada pela ingestão de antioxidantes. Num estudo realizado com ciclistas profissionais, observou-se que a inclusão de 10 gramas de açaí desidratado na dieta diária melhorou o desempenho físico dos atletas em 8% em comparação com a ingestão de placebo. Essa melhoria é atribuída ao alto teor de antocianinas no açaí jussara.

A empresa Duas Rodas, que apoiou a pesquisa, desenvolveu um extrato de antocianina derivado do açaí, com o objetivo de criar nutracêuticos que possam ser comercializados.

Quais são os benefícios dos compostos bioativos do açaí?

Os compostos bioativos são moléculas encontradas em alimentos que oferecem efeitos benéficos à saúde. No caso do açaí, as antocianinas desempenham papel crucial nesses benefícios, que incluem a redução do estresse oxidativo e da inflamação muscular após o exercício. Contudo, é importante lembrar que, embora complementos alimentares possam ser úteis, seu consumo deve ser orientado por um profissional de saúde.

O que mais pode ser feito para otimizar a recuperação muscular?

Além de incorporar alimentos ricos em antioxidantes como o açaí na dieta, existem outras práticas que podem melhorar a recuperação muscular:

• Evolução gradual: Aumentar a carga de treino de forma progressiva evita lesões. Não se deve dobrar a carga de um dia para o outro sem o devido preparo.
• Alongamento regular: Criar o hábito de se alongar, mesmo fora dos dias de treino, ajuda na flexibilidade e recuperação muscular.
• Descanso adequado: Dar ao corpo tempo suficiente para se recuperar entre as sessões de exercícios é fundamental.
• Hidratação e alimentação balanceada: Ingerir quantidade suficiente de água, proteínas e antioxidantes é vital para o processo de recuperação.

A adoção dessas práticas, aliada à incorporação de compostos bioativos do açaí, pode fazer uma diferença significativa no processo de recuperação pós-treino, contribuindo para um melhor desempenho a longo prazo.