Muitas pessoas evitam entrar na água ao menos meia hora após se alimentarem; especialistas explicam o porquê disso.

Nadar depois de comer faz mal. Essa é uma ‘sabedoria popular’ tida como verdade absoluta, que muitos seguem à risca, mesmo sem evidência científica sólida. Desde pequenos, ouvimos pais e avós falando dos perigos de cair na água logo após o almoço. Mas até que ponto isso é verdade?

Origens do mito de que nadar após comer faz mal

A história de esperar para nadar após uma refeição ganhou força no início do século 20, especialmente depois de uma publicação em um manual de escoteiro nos Estados Unidos. Essa publicação corroborava o conhecimento popular, mas não tinha base científica.

Quanto tempo preciso esperar para nadar após uma refeição?

Segundo o Conselho Consultivo Científico da Cruz Vermelha Americana, em uma publicação de 2011, não há evidências de pessoas que se afogaram na piscina ou na praia após comerem, tanto de forma recreativa quanto competitiva. Além disso, o médico Matthew Badgett, da Cleveland Clinic, em entrevista à AP News, destacou que não há necessidade de se esperar 30 minutos antes de entrar na água.

A alegação de que há muito sangue fluindo nos músculos após a alimentação e isso é suficiente para evitar problemas também é falsa. O medo de comer e ir nadar ocorre devido à suposta falta de sangue circulando por conta da digestão, mas isso não tem procedência.

Quais são os cuidados necessários ao nadar após comer?

No caso de competições esportivas, há uma ressalva, pois os atletas de alto rendimento precisam fazer um esforço maior, o que pode causar mal-estar e prejudicar o desempenho na água. Para evitar qualquer desconforto, caso tenha ingerido uma refeição leve, espere 30 minutos a 1 hora antes de nadar; se for um prato mais pesado, aguarde de 1 a 2 horas após a alimentação.

Bebidas e natação

Agora, em relação à ingestão de líquidos antes de nadar, há outra consideração a fazer, principalmente no que diz respeito ao álcool. Quando se consome bebidas alcoólicas, deve-se evitar entrar na água por algumas horas. Por outro lado, é perfeitamente seguro beber água e nadar logo em seguida. Os médicos recomendam inclusive tomar água antes de nadar, especialmente nos dias mais quentes, para evitar desidratação.

• Nadar após refeições leves: espere 30 minutos a 1 hora.
• Nadar após refeições pesadas: espere 1 a 2 horas.
• Beba água antes de nadar para manter a hidratação.
• Evite nadar após o consumo de álcool.

Por que vimos isso como um problema?

Desde pequenos, ouvimos conselhos sobre os perigos de nadar após comer, e essa prática pode ter originado de um excesso de cautela. O objetivo era evitar qualquer tipo de mal-estar que pudesse confundir pais e guarda-vidas, comprometendo a segurança na água. Mantendo essas recomendações, garantimos que todos estejam em um estado ideal para a prática da natação, seja ela recreativa ou competitiva.

Então, qual é a verdade sobre nadar após comer?

A recomendação de evitar nadar imediatamente após comer é mais uma questão de conforto do que de segurança. A ciência moderna não apoia a ideia de que entrar na água após uma refeição leve apresenta um risco significativo. No entanto, em situações de grande esforço físico, como em competições, alguns cuidados ainda são recomendados.

No final das contas, tudo se resume ao equilíbrio. Use o bom senso, preste atenção ao seu corpo e aproveite sua natação sem preocupações desnecessárias.