As façanhas quase sobre-humanas dos atletas olímpicos são resultado de anos de treinamento meticuloso e preparação. No entanto, um aspecto muitas vezes negligenciado é o sono. Descobertas recentes destacam que a qualidade do sono pode ter um impacto significativo no desempenho esportivo.

No dia de seu voo para os Jogos Olímpicos de Tóquio em 2021, Rhys McClenaghan, ginasta artístico irlandês, acordou às 4h30 para treinar, esperando se cansar e dormir durante a primeira metade do voo. A ideia era ajustar seu relógio biológico ao fuso horário de Tóquio. Este tipo de preparação ilustra a importância do sono para os atletas de elite.

Sono e Desempenho em Atletas Olímpicos

Adotar uma rotina de sono adequada pode significar a diferença entre ganhar ou perder uma medalha. Pelo menos 50-78% dos atletas de elite relatam distúrbios do sono, principalmente antes de competições importantes, impactando negativamente suas habilidades físicas e mentais. Portanto, um sono de qualidade é essencial para melhor concentração, recuperação e estado mental durante as competições.

Como o Sono Impacta o Desempenho Atletico?

A ciência do fitness mostra que o sono é fundamental para a mente e o corpo. A privação de sono pode afetar a saúde mental e física, especialmente no mundo esportivo de elite. Pode influenciar o tempo de reação, a precisão, a força e a resistência, além de funções cognitivas como tomada de decisão e julgamento.

Como Melhorar a Rotina de Sono?

Matthew Crawley, cientista esportivo da Canisius University, sugere algumas dicas básicas:

• Durma pelo menos oito ou nove horas por noite

• Personalize seu ambiente de quarto, mantendo-o escuro, calmo e fresco

• Desenvolva uma rotina de relaxamento, como banho quente, leitura, meditação ou exercícios respiratórios

• Adote a regra 3-2-1: sem exercício físico três horas antes de dormir, sem refeições pesadas duas horas antes e sem eletrônicos uma hora antes

Além disso, técnicas de “banco de sono” (dormir mais na noite anterior a um sono de baixa qualidade) e a prática de sonecas também têm mostrado resultados positivos em melhorar o desempenho esportivo.

Por que o Sono é Tão Importante?

Crawley menciona que o sono permite a liberação do hormônio do crescimento humano e a regulação das emoções, processos fisiológicos complexos que são muitas vezes negligenciados. A recuperação durante o sono é essencial para reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho cognitivo e físico.

A Tecnologia na Análise do Sono

Dispositivos portáteis de fitness estão se tornando populares por fornecerem dados concretos sobre a quantidade e qualidade do sono. Eles rastreiam estágios de sono, bem como a duração e latência do sono, ajudando os especialistas a identificarem áreas onde os atletas podem melhorar suas rotinas de sono.

No entanto, esse monitoramento pode gerar estresse em alguns atletas, especialmente se não atingirem as horas de sono recomendadas antes de uma competição. Portanto, é crucial equilibrar o uso da tecnologia com a abordagem psicológica individual de cada atleta.

Conclusão

O sono desempenha um papel crucial no desempenho esportivo, principalmente para atletas de elite que competem em eventos de alto nível como os Jogos Olímpicos. Adotar boas práticas de higiene do sono, personalizar rotinas e usar a tecnologia de maneira equilibrada pode ajudar a otimizar o desempenho atlético e a preparação para competições.