Microbiota, o segredo do nosso segundo cérebro Microbiota, o segredo do nosso segundo cérebro
O Antagonista

Microbiota, o segredo do nosso segundo cérebro

avatar
Redação O Antagonista
4 minutos de leitura 09.10.2024 10:18 comentários
Entretenimento

Microbiota, o segredo do nosso segundo cérebro

Cuidados com a saúde intestinal impactam nosso bem-estar geral.

avatar
Redação O Antagonista
4 minutos de leitura 09.10.2024 10:18 comentários 0
Microbiota, o segredo do nosso segundo cérebro
Créditos: depositphotos.com / iLexx

A maneira como cuidamos de nossa saúde intestinal tem um impacto imenso em nosso bem-estar geral. O intestino, muitas vezes chamado de “segundo cérebro”, é um universo complexo onde trilhões de microorganismos prosperam e regulam não apenas nossa digestão, mas também nosso estado emocional. A ciência moderna continua a revelar o papel crucial desses microorganismos, conhecidos coletivamente como microbiota, na manutenção de nossa saúde global.

A concentração mais significativa desses microorganismos é encontrada no intestino grosso. Organismos como bactérias, vírus, protozoários e leveduras vivem harmoniosamente, formando um ecossistema vital. Este ecossistema, chamado microbioma, desempenha um papel essencial na regulação do sistema imunológico, além de ter uma conexão direta com nossos neurotransmissores que moldam as emoções e o comportamento.

Por que a microbiota é considerada o “segundo cérebro”?

O termo “segundo cérebro” não foi atribuído ao intestino por acaso. A conexão entre o cérebro e o intestino ocorre por meio do nervo vago, permitindo uma comunicação constante entre os dois sistemas. Ao influenciar as substâncias químicas do nosso sistema nervoso, a microbiota tem o poder de afetar significativamente nosso estado de ânimo. Um intestino saudável significa uma mente saudável.

Manter a biodiversidade da microbiota é fundamental para nossa resiliência aos estressores cotidianos. Uma composição desequilibrada ou uma redução na variedade de microorganismos pode resultar em inflamações e no surgimento de doenças crônicas. Portanto, como podemos cuidar da nossa microbiota?

Como proteger a nossa microbiota?

Cuidar da microbiota não é apenas sobre escolhas alimentares, mas sim sobre um estilo de vida completo. Atividades físicas, nível de sedentarismo e até mesmo o ambiente ao nosso redor afetam esse delicado ecossistema. Alimentação orgânica e variada, rica em prebióticos e probióticos, é uma das maneiras mais eficazes de promover a saúde intestinal.

  • Prebióticos: São fibras contidas nos alimentos vegetais, como frutas, verduras e cereais integrais, que estimulam o crescimento de bactérias saudáveis. Mulheres devem consumir de 21 a 25 gramas de fibra por dia, enquanto homens devem procurar consumir entre 30 a 38 gramas.
  • Probióticos: Alimentos que contêm organismos vivos, como iogurtes e produtos fermentados, que complementam a flora intestinal com bactérias benéficas.

Além disso, é recomendável moderar o uso de antibióticos, anti-inflamatórios e laxantes, pois esses medicamentos podem exterminar bactérias prejudiciais e benéficas. Substâncias como açúcar refinado, farinha branca e gorduras também devem ser evitadas.

Quais alimentos são essenciais?

Para manter uma microbiota saudável, a diversidade de alimentos consumidos é chave. A inclusão de alimentos específicos pode ajudar significativamente nesse processo. Aqui estão alguns grupos alimentares recomendados:

Frutas e verduras (Créditos: depositphotos.com / Serg64)
  • Frutas e Verduras: Consuma pelo menos 400 gramas ou cinco porções diárias. Opte por uma variedade que inclua alimentos crus e cozidos.
  • Cereais Integrais: Aposte em cevada, arroz integral e trigo para incrementar o consumo de fibras.
  • Leguminosas: Lentilhas e feijões são ricos em fibras e nutrientes. É essencial deixá-las de molho antes do cozimento para facilitar a digestão.
  • Sementes: Chia, linhaça e gergelim são excelentes fontes de fibras e gorduras saudáveis.
  • Alimentos Fermentados: Além do iogurte, produtos como chucrute e kombucha são ricos em probióticos.

Estar atento à saúde intestinal é essencial para manter o equilíbrio do corpo e mente. Adotar hábitos alimentares e de vida saudáveis é um investimento duradouro em nossa qualidade de vida, garantindo que o nosso “segundo cérebro” permaneça em harmonia.

  • Mais lidas
  • Mais comentadas
  • Últimas notícias
1

General que barrou golpe enfrenta rejeição entre militares

Visualizar notícia
2

Crusoé: Sucesso libertário

Visualizar notícia
3

Não foi o mercado que antecipou 2026, Rui

Visualizar notícia
4

Um poste para Bolsonaro

Visualizar notícia
5

Crusoé: Como o “Xadrez 4D” de Bolsonaro virou pedido de penico

Visualizar notícia
6

Marine Le Pen amplia influência em crise francesa

Visualizar notícia
7

"Uma grande e infeliz coincidência" para Ricardo Nunes

Visualizar notícia
8

Crusoé: Chefe do Hezbollah, aquele da foto com Alckmin, vai proteger Assad

Visualizar notícia
9

Von der Leyen anuncia conclusão das negociações UE-Mercosul

Visualizar notícia
10

Taylor Swift encerra turnê que fez história e virou "religião pop"

Visualizar notícia
1

‘Queimadas do amor’: Toffoli é internado com inflamação no pulmão

Visualizar notícia
2

Sim, Dino assumiu a presidência

Visualizar notícia
3

O pedido de desculpas de Pablo Marçal a Tabata Amaral

Visualizar notícia
4

"Só falta ocuparem nossos gabinetes", diz senador sobre ministros do Supremo

Visualizar notícia
5

Explosões em dispositivos eletrônicos ferem mais de 2.500 no Líbano

Visualizar notícia
6

Datena a Marçal: “Eu não bato em covarde duas vezes”; haja testosterona

Visualizar notícia
7

Governo prepara anúncio de medidas para conter queimadas

Visualizar notícia
8

Crusoé: Missão da ONU conclui que Maduro adotou repressão "sem precedentes"

Visualizar notícia
9

Cadeirada de Datena representa ápice da baixaria nos debates em São Paulo

Visualizar notícia
10

Deputado apresenta PL Pablo Marçal, para conter agressões em debates

Visualizar notícia
1

Von der Leyen anuncia conclusão das negociações UE-Mercosul

Visualizar notícia
2

Crusoé: Chefe do Hezbollah, aquele da foto com Alckmin, vai proteger Assad

Visualizar notícia
3

Abono salarial PIS/PASEP 06/12: Veja como não perder o benefício

Visualizar notícia
4

Crusoé: Como o “Xadrez 4D” de Bolsonaro virou pedido de penico

Visualizar notícia
5

"Uma grande e infeliz coincidência" para Ricardo Nunes

Visualizar notícia
6

Antissemitismo: incêndio criminoso em sinagoga da Austrália

Visualizar notícia
7

Concurso Polícia Federal: Confira mais de 190 vagas com salários atrativos

Visualizar notícia
8

Taylor Swift encerra turnê que fez história e virou "religião pop"

Visualizar notícia
9

Crusoé: O isolamento de Yoon Suk-yeol

Visualizar notícia
10

Macron critica “frente anti-republicana” após queda do governo

Visualizar notícia

Assine nossa newsletter

Inscreva-se e receba o conteúdo do O Antagonista em primeira mão!

Tags relacionadas

intestino Microbiota Saúde humana Segundo cérebro
< Notícia Anterior

Explorando a coquetelaria! Drinques autoriais com café

09.10.2024 00:00 4 minutos de leitura
Próxima notícia >

Os números do furacão Milton

09.10.2024 00:00 4 minutos de leitura
avatar

Redação O Antagonista

Suas redes

Instagram

Os comentários não representam a opinião do site; a responsabilidade pelo conteúdo postado é do autor da mensagem.

Comentários (0)

Torne-se um assinante para comentar

Notícias relacionadas

Matheus Vargas detalha situação engraçada com irmã

Matheus Vargas detalha situação engraçada com irmã

Visualizar notícia
Quem é Bia Miranda e sua jornada de maternidade

Quem é Bia Miranda e sua jornada de maternidade

Visualizar notícia
SBT contará com Gusttavo Lima para 2025

SBT contará com Gusttavo Lima para 2025

Visualizar notícia
Boninho diz não à fortuna da Globo para ir ao SBT

Boninho diz não à fortuna da Globo para ir ao SBT

Visualizar notícia
Icone casa

Seja nosso assinante

E tenha acesso exclusivo aos nossos conteúdos

Apoie o jornalismo independente. Assine O Antagonista e a Revista Crusoé.