Alimentos com mais cálcio do que o leite Alimentos com mais cálcio do que o leite
O Antagonista

Alimentos com mais cálcio do que o leite

avatar
Redação O Antagonista
3 minutos de leitura 08.12.2024 06:18 comentários
Entretenimento

Alimentos com mais cálcio do que o leite

Descubra uma variedade de alimentos que contêm mais cálcio do que o leite e saiba como incorporá-los à sua dieta

avatar
Redação O Antagonista
3 minutos de leitura 08.12.2024 06:18 comentários 0
Alimentos com mais cálcio do que o leite
Créditos: depositphotos.com / AntonMatyukha

cálcio é um mineral essencial para a saúde óssea e o funcionamento adequado do corpo humano. Embora o leite seja frequentemente reconhecido como uma das principais fontes de cálcio, existem diversos alimentos que oferecem quantidades ainda maiores desse nutriente crucial.

Ao explorar fontes alimentares alternativas de cálcio, muitas pessoas ficam surpresas com a diversidade de opções disponíveis. Estas alternativas não apenas competem com o leite, mas em muitos casos, superam sua composição mineral.

Por que o cálcio é importante?

O cálcio desempenha um papel vital no fortalecimento dos ossos e dentes. Ele também é essencial para o funcionamento adequado do coração, dos músculos e dos nervos. Quando o organismo não recebe a quantidade suficiente deste mineral, ele começa a retirar cálcio dos ossos, tornando-os mais fracos e propensos a fraturas.

Assim, garantir a ingestão adequada de cálcio através de uma dieta equilibrada é crucial para a manutenção da saúde geral e prevenção de doenças ósseas, como a osteoporose.

Quais alimentos superam o leite em teor de cálcio?

Enquanto um copo de leite contém cerca de 300 mg de cálcio, diversos alimentos oferecem quantidades superiores desse nutriente. Aqui estão alguns exemplos notáveis:

  • Sardinhas enlatadas: Estas pequenas e saborosas peixes são ricas em cálcio, com cerca de 325 mg por apenas 100 gramas, superando o leite em termos de densidade de cálcio.
  • Amêndoas: Um punhado de amêndoas (cerca de 30 gramas) pode fornecer até 76 mg de cálcio, além de fornecer gorduras saudáveis.
  • Tofu: Este alimento versátil feito de soja pode conter até 350 mg de cálcio por meia xícara quando preparado com sulfato de cálcio, tornando-se uma excelente escolha para vegetarianos e veganos.
  • Espinafre: Além de ser uma excelente fonte de ferro, uma xícara de espinafre cozido contém aproximadamente 245 mg de cálcio.
Sardinha enlatada (Créditos: depositphotos.com / ManuelBarrena)

Como incorporar mais cálcio na dieta?

Incorporar alimentos ricos em cálcio na dieta diária pode ser simples e saboroso. Aqui estão algumas dicas:

  1. Saladas Ricas em Amêndoas: Adicione amêndoas picadas em suas saladas para um toque crocante e um aumento no cálcio.
  2. Sardinhas como Petisco: Use sardinhas em sanduíches ou sobre torradas para um lanche rico em nutrientes.
  3. Sopas de Tofu: Acrescente tofu em sopas e ensopados como uma maneira saborosa de consumir mais cálcio.
  4. Espinafre em diversas receitas: Misture espinafre em omeletes, massas e smoothies.

É possível obter cálcio sem derivados do leite?

Definitivamente! Existem inúmeras fontes de cálcio além do leite e outros produtos lácteos. Indivíduos que seguem dietas veganas ou são intolerantes à lactose têm uma abundância de opções para manter seus níveis de cálcio adequados.

Além dos alimentos já mencionados, outros, como sementes de gergelim, chia, e leite de amêndoas fortificado, também podem contribuir significativamente para a ingestão diária de cálcio.

  • Mais lidas
  • Mais comentadas
  • Últimas notícias
1

Médico de Lula: sangramento que levou a cirurgia foi "mais importante"

Visualizar notícia
2

Gleisi Hoffmann não desiste

Visualizar notícia
3

Escritor Dalton Trevisan morre aos 99 anos em Curitiba

Visualizar notícia
4

Lula e os limites do SUS

Visualizar notícia
5

Barroso anuncia sexta temporada do inquérito das fake news

Visualizar notícia
6

Herói do metrô de Nova York "nunca mais terá um dia de paz", diz defesa

Visualizar notícia
7

Alckmin assume agenda de Lula após cirurgia de emergência

Visualizar notícia
8

Sem acordo, Câmara publica pauta sem pacote fiscal de Haddad

Visualizar notícia
9

Pimenta no banco de reservas

Visualizar notícia
10

Crusoé: Zelensky pede prisão de Putin e Assad por câmaras de tortura

Visualizar notícia
1

‘Queimadas do amor’: Toffoli é internado com inflamação no pulmão

Visualizar notícia
2

Sim, Dino assumiu a presidência

Visualizar notícia
3

O pedido de desculpas de Pablo Marçal a Tabata Amaral

Visualizar notícia
4

"Só falta ocuparem nossos gabinetes", diz senador sobre ministros do Supremo

Visualizar notícia
5

Explosões em dispositivos eletrônicos ferem mais de 2.500 no Líbano

Visualizar notícia
6

Datena a Marçal: “Eu não bato em covarde duas vezes”; haja testosterona

Visualizar notícia
7

Governo prepara anúncio de medidas para conter queimadas

Visualizar notícia
8

Crusoé: Missão da ONU conclui que Maduro adotou repressão "sem precedentes"

Visualizar notícia
9

Cadeirada de Datena representa ápice da baixaria nos debates em São Paulo

Visualizar notícia
10

Deputado apresenta PL Pablo Marçal, para conter agressões em debates

Visualizar notícia
1

É cedo, ou impróprio, falar sobre a sucessão de Lula? Eu não acho

Visualizar notícia
2

Dino segue Moraes e vota para condenar Roberto Jefferson

Visualizar notícia
3

Robert Eggers e a reimaginação de Nosferatu: O que esperar do novo filme?

Visualizar notícia
4

Caiado diz que PEC da Segurança é 'absurdo' e apresenta anteprojeto

Visualizar notícia
5

Crusoé: Israel destrói 80% das Forças Armadas de Assad

Visualizar notícia
6

Crusoé: Como fica a situação dos cristãos na Síria

Visualizar notícia
7

Crusoé: Para o Irã, só interessa o caos na Síria

Visualizar notícia
8

Uma carta dos governadores pela recuperação de Lula

Visualizar notícia
9

CMO projeta R$ 63,5 bilhões em emendas para 2025

Visualizar notícia
10

Crusoé: Perda da Síria expõe limites do expansionismo russo e ambições de Dugin

Visualizar notícia

Assine nossa newsletter

Inscreva-se e receba o conteúdo do O Antagonista em primeira mão!

Tags relacionadas

alimentos Cálcio leite Saúde
< Notícia Anterior

Calendário do INSS 08/12: Veja valores e datas de pagamento

08.12.2024 00:00 4 minutos de leitura
Próxima notícia >

Calendário de feriados 2025: Descubra as melhores datas para viajar e relaxar

08.12.2024 00:00 4 minutos de leitura
avatar

Redação O Antagonista

Suas redes

Instagram

Os comentários não representam a opinião do site; a responsabilidade pelo conteúdo postado é do autor da mensagem.

Comentários (0)

Torne-se um assinante para comentar

Notícias relacionadas

Senna se torna uma das séries mais vistas da Netflix

Senna se torna uma das séries mais vistas da Netflix

Visualizar notícia
Preta Gil manda recado para tranquilizar coração de seus seguidores

Preta Gil manda recado para tranquilizar coração de seus seguidores

Visualizar notícia
Ryan Reynolds desabafa sobre o futuro de Deadpool

Ryan Reynolds desabafa sobre o futuro de Deadpool

Visualizar notícia
Robert Eggers e a reimaginação de Nosferatu: O que esperar do novo filme?

Robert Eggers e a reimaginação de Nosferatu: O que esperar do novo filme?

Visualizar notícia
Icone casa

Seja nosso assinante

E tenha acesso exclusivo aos nossos conteúdos

Apoie o jornalismo independente. Assine O Antagonista e a Revista Crusoé.